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2026.08.24
【看護師監修】30代女性の基礎代謝の平均は？代謝を上げるメリットと続けやすい習慣を紹介
「20代の頃と同じ食事量や生活スタイルなのに、お腹まわりに肉がつきやすくなった」と悩む方は多いのではないでしょうか。その背景には、加齢や生活習慣の変化に伴い低下する「基礎代謝」が関係する可能性があります。 筆者自身も、代謝を上げる習慣や運動を取り入れてから、以前より同じ量の食事でも体型を維持しやすくなったと感じたり、運動時に汗をかきやすくなったり、体を動かしやすくなったりなどの変化を実感しました。 この記事では、看護師監修のもと、30代女性の基礎代謝の平均値や低下する原因、毎日の生活の中で手軽に取り入れられる代謝を保つための習慣、自宅でできる簡単なトレーニング方法を紹介します。
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2026.07.28
運動しているのに体重が減らないのはなぜ？考えられる原因と見直すポイント
運動を続けているのに、「体重がなかなか減らない」と悩んでいませんか。 ダイエットでは体重ばかりに目が向きがちですが、運動を始めたばかりの時期は、身体が新しい刺激に適応する過程でさまざまな変化が起こります。そのため、体重だけでは運動の成果を正しく判断できないことも少なくありません。 しかし、体重が変わらなくても、身体の中では着実に良い変化が起きています。ダイエットを成功させるためには、体重の数字だけに一喜一憂せず、身体や生活習慣に現れるさまざまな変化が成果の一つであることを知っておくことも大切です。 この記事では、運動しているのに体重が減らない原因を解説するとともに、見落としがちな運動の成果や、ダイエットを前向きに続けるための考え方、成果を実感しやすくするポイントを紹介します。
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2026.07.28
ランニングダイエットで成果を出す正しいやり方と痩せない理由
ランニングダイエットは、正しいフォームややり方、習慣化のコツを押さえることで健康的に着実に体を変える効果的な方法な一方、やり方を間違えると全く効果がでずに関節を痛めてしまうことにもつながります。 本記事では、女性の体型改善専門パーソナルトレーナーでCSCS等の資格を持つプロトレーナーの藤本千晶が、ランニングとジョギングとの違いや1カ月の減量目安、痩せない原因まで分かりやすく解説します。 適切な知識を身につけ、無理のないペースでランニングダイエットを始めてみましょう。
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2026.07.09
生理中でも運動していい？婦人科看護師経験から伝えるメリットと注意点
運動を続けたいけど生理中に運動していいのか悩んで結局休んでしまう。そんな経験がある方は多いのではないでしょうか。 しかし、体調に合わせた適度な運動は医学的に問題なく、むしろ生理中特有の不調をやわらげることがあります。 この記事では、生理中の運動の基礎知識・メリット・注意点・おすすめの運動をわかりやすく解説します。
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2026.06.23
【ヨガ講師監修】ヨガとピラティスの違いは？目的別の選び方
「ヨガとピラティス、似ているけれど何が違うの？」 「私に合うのはどっち？」 そんな疑問をお持ちの方は多いはず。どちらもマットの上で行う運動ですが、実は「呼吸法」も「目的」も、得られる「効果」も全く異なります。 この記事では、日々生徒さんと向き合う現役インストラクターの視点から、ヨガとピラティスの決定的な違いを徹底解説。あなたの悩みやライフスタイルにぴったりの「後悔しない選び方」を伝授します。
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2026.06.23
サウナの効果的な入り方｜時間・マナー・注意点を初心者向けに看護師が解説
「なんとなくサウナに入っているけれど、本当に効果あるの？」と感じたことはありませんか？ サウナは、入り方のポイントを押さえると健康効果だけでなく、美容・ダイエット効果など女性にうれしい変化を感じやすくなるといわれています。 この記事では、サウナ初心者の方に向けて、効果的な入り方の流れやマナーをわかりやすく解説します。 さらに、看護師の視点から体に負担をかけないための注意点も紹介するので、「なんとなく入る」から「効果的に楽しむ」へ変えたい方は、ぜひ参考にしてみてください。