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2026.09.28
水泳ダイエットは初心者でも痩せる？泳げなくても効果が出る理由
泳げない人でも、水泳でダイエットをするのはおすすめできます。むしろとてもおすすめできる方法といえるでしょう。その理由は水中では動くたびに水の抵抗がかかるため、歩くだけでも全身の筋肉を使える、浮力が体重を支え、膝や腰にかかる負担を軽くしてくれます。 運動が苦手な人ほど、まずは水中ウォーキングから始めてみてください。
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2026.08.24
ジムに1カ月通うと体はどうなる？体重・体力の変化の目安と、初心者が効果を出す頻度・メニューを解説
「ジムに通い始めて1カ月、本当に効果は出るのだろうか」と不安に感じていませんか。結論からいうと、1カ月で見た目が大きく変わる人は少ないながら、体の中では確実に変化が始まっています。1カ月通ったときの体重・体力・姿勢の変化の目安、初心者が効果を出すための頻度とメニュー、そして痩せないときに考えられる原因を解説します。焦らず続けるための判断材料にしてください。
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2026.08.24
ジムが続かない人へ｜無理なく通い続けるコツと習慣化のポイント
ジムに入会したものの、「最初は頑張って通っていたけれど、気づいたら足が遠のいてしまった」という経験はありませんか。仕事や家事との両立が難しくなったり、なかなか変化を実感できなかったりすると、ジム通いが続かなくなることがあります。 そんな人は必見！実は、ジム通いが続かない人は「頑張る」ことよりも、自分に合ったペースや楽しみ方を見つけ、無理なく「ジムへ行く習慣」をつくることが、長く運動を続けるポイントなのです。 この記事では、ジム通いが続かない理由や、継続するための具体的な工夫、自分に合った運動習慣をつくるための方法について紹介します。
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2026.07.28
運動しているのに体重が減らないのはなぜ？考えられる原因と見直すポイント
運動を続けているのに、「体重がなかなか減らない」と悩んでいませんか。 ダイエットでは体重ばかりに目が向きがちですが、運動を始めたばかりの時期は、身体が新しい刺激に適応する過程でさまざまな変化が起こります。そのため、体重だけでは運動の成果を正しく判断できないことも少なくありません。 しかし、体重が変わらなくても、身体の中では着実に良い変化が起きています。ダイエットを成功させるためには、体重の数字だけに一喜一憂せず、身体や生活習慣に現れるさまざまな変化が成果の一つであることを知っておくことも大切です。 この記事では、運動しているのに体重が減らない原因を解説するとともに、見落としがちな運動の成果や、ダイエットを前向きに続けるための考え方、成果を実感しやすくするポイントを紹介します。
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2026.07.28
ランニングダイエットで成果を出す正しいやり方と痩せない理由
ランニングダイエットは、正しいフォームややり方、習慣化のコツを押さえることで健康的に着実に体を変える効果的な方法な一方、やり方を間違えると全く効果がでずに関節を痛めてしまうことにもつながります。 本記事では、女性の体型改善専門パーソナルトレーナーでCSCS等の資格を持つプロトレーナーの藤本千晶が、ランニングとジョギングとの違いや1カ月の減量目安、痩せない原因まで分かりやすく解説します。 適切な知識を身につけ、無理のないペースでランニングダイエットを始めてみましょう。
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2026.07.09
運動するベストなタイミングはいつ？目的別に効果を最大化する時間帯と習慣化のコツ
運動の効果を高めるには、「いつ運動するか」も大切なポイントです。 本記事では、朝・夜・食前・食後など目的別に効果を最大化する運動のタイミングと、忙しくても無理なく続けられる習慣化のコツを解説します。
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2026.06.23
筋トレを習慣化するコツ｜続かない人の共通点と続けやすい仕組みの作り方
「筋トレが続かない…」そんな悩みを感じたことはありませんか。 最初はやる気があっても、仕事や家事で疲れてできなかったり、思うように効果を感じられなかったりして、気づけばやめてしまっている。実は、筋トレが続かないのは珍しいことではありません。 しかし、続かない原因は「意志が弱いから」ではなく、頑張りすぎる目標設定や、生活に合わないやり方にあるケースがほとんどです。大切なのは、気合いで乗り切ることではなく、「無理なく続けられる仕組み」を作ることです。 この記事では、筋トレが続かない人に多い悩みや原因を整理しながら、習慣化するためのコツや、初心者でも始めやすい簡単な筋トレメニューを紹介します。
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2026.06.23
ダイエット初心者が効率的に成果を出すための有酸素運動と筋トレの組み合わせ方
効率よくダイエットを成功させるなら、有酸素運動よりも筋トレを優先するのがおすすめ。怪我のリスクを最小限に抑え、効率的に見た目と体力を改善できるでしょう。 この記事では、どちらをどのようにおこなうか悩んでいる初心者に向けて、正しい順番や理想的な時間配分、週の適切な頻度や自宅でできる具体的なメニューまで詳しくまとめました。
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2026.06.23
【男女別】痩せたいジム初心者におすすめのトレーニングと必ず押さえるべきポイント
ジムで効率よく脂肪を燃やして痩せたいなら、正しいメニューの順番と日々の食事や睡眠の管理が大切です。何から始めればよいか迷っている初心者の方へ向けて、プロトレーナーが基礎知識をわかりやすく解説。男女別のおすすめマシンや、無理なく継続するコツをまとめました。 せっかく始めたジムで挫折しないためにも、まずはポイントを押さえて、理想の体作りに向けたトレーニングへ進んでみましょう。