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2026.09.28
HYROX（ハイロックス）とは？競技の特徴やルール、日本でも人気の理由、おすすめトレーニングを解説
「HYROX（ハイロックス）って最近聞くけど、どんな競技？」 「普通のマラソンや筋トレと何が違うの？」 そんな疑問を持っている人も多いのではないでしょうか。 HYROXは、ランニングと筋力・持久力を使うワークアウトを組み合わせたフィットネスレースです。近年は世界各地で大会が開催され、日本でも注目度が高まっています。 この記事では、HYROXの特徴や誕生した背景、競技内容、大会のカテゴリー、後半では、HYROXに向けたトレーニングメニューについても解説します。 ※本記事はHYROXに関する情報を独自に解説したものであり、HYROX公式の情報・発信ではございません。最新情報や公式ルールはHYROX公式サイトをご確認ください。
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2026.08.24
【看護師監修】30代女性の基礎代謝の平均は？代謝を上げるメリットと続けやすい習慣を紹介
「20代の頃と同じ食事量や生活スタイルなのに、お腹まわりに肉がつきやすくなった」と悩む方は多いのではないでしょうか。その背景には、加齢や生活習慣の変化に伴い低下する「基礎代謝」が関係する可能性があります。 筆者自身も、代謝を上げる習慣や運動を取り入れてから、以前より同じ量の食事でも体型を維持しやすくなったと感じたり、運動時に汗をかきやすくなったり、体を動かしやすくなったりなどの変化を実感しました。 この記事では、看護師監修のもと、30代女性の基礎代謝の平均値や低下する原因、毎日の生活の中で手軽に取り入れられる代謝を保つための習慣、自宅でできる簡単なトレーニング方法を紹介します。
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2026.07.09
生理中でも運動していい？婦人科看護師経験から伝えるメリットと注意点
運動を続けたいけど生理中に運動していいのか悩んで結局休んでしまう。そんな経験がある方は多いのではないでしょうか。 しかし、体調に合わせた適度な運動は医学的に問題なく、むしろ生理中特有の不調をやわらげることがあります。 この記事では、生理中の運動の基礎知識・メリット・注意点・おすすめの運動をわかりやすく解説します。
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2026.06.23
〖看護師が解説〗初心者向けの簡単股関節ほぐし｜むくみや姿勢が気になる方に
脚のむくみや姿勢のゆがみは、股関節のかたさが関係しているかもしれません。股関節は、歩く・立つ・座るといった日常動作を支える大事な関節です。股関節がこわばると、血流やリンパの流れが滞りやすくなり、むくみやだるさ、姿勢の崩れにつながることがあります。 この記事では、看護師の視点と私自身の体験をもとに、股関節をやわらかく保つことで得られるメリットを解説します。 あわせて、すぐに真似できる簡単なストレッチ方法を、忙しい毎日でも取り入れやすい形でわかりやすく紹介します。